יש הרבה דרכים למדוד את תוצאותיה של פעילות ספורטיבית – בהתאם להעדפותיו האישיות של כל מתאמן, וגם בהתאם למטרה שלשמה כל אחד עושה זאת: ספורטאים "מתקדמים" אשר מתאמנים כדי לשפר את ביצועיהם לרוב יעדיפו להתמקד באורך התרגיל ובסיבולת לב ריאה, ואילו מתאמנים שעושים זאת כדי לרדת במשקל יתמקדו במספר הקלוריות הנשרפות במהלך האימון.
קלוריות – בואו נדבר על זה
הרבה פעמים נשמעות טענות בדבר מיקודו של מד הקלוריות בפן האסתטי שלכאורה אינו מפנה מספיק תשומת לב לזה הבריאותי, או הטענה החצי-נכונה שקובעת כי "זוהי רק מידת חום". המומחים מרשת EMS club מספרים אחת ולתמיד מהי משמעותן של שריפת הקלוריות באימון.
ראשית, כמובן שלא מדובר ביחידת חום ממשית, שהרי אין קשר בין טמפרטורת המזון שאני אוכלים למשקל שלנו. יחידת החום אינה מייצגת טמפרטורה בפועל, אלא רק פוטנציאל להמרת אנרגיה, באופן שמקל על מדידת המאגרים הקיימים בגוף. חישובים מורכבים בצד, השורה התחתונה היא שלכל אדם דרושה כמות מסוימת של אנרגיה, אך כמות גדולה מדי הופכת למזיקה ומביאה לעלייה במשקל.
איך מחשבים קלוריות?
על פי צוות רשת EMS club, אופי הפעילות הגופנית ומשך הזמן כמובן משפיעים על כמות הקלוריות שנשרפות, אך תתפלאו לגלות שגם משקל הגוף – הנחמה היא שככל שהוא רב יותר, כך נשרפות יותר קלוריות באופן יחסי. הנוסחה שרבים עובדים על פיה הולכת כך: ריצה בקצב מהיר יחסית (לא כזו ש"מקפצת" ונעשית בקצב איטי) שורפת כ- 0.16 קלוריות x משקלו של המתאמן בכל דקת ריצה. כלומר אדם ששוקל 80 ק"ג צריך להכפיל 80 ב- 0.16 (התוצאה היא 12.8 קלוריות), ולבסוף להכפיל את התוצאה במספר הדקות הכולל של האימון.
אימון ברשת אי אם אס קלאב הוכח כשורף יותר קלוריות פר דקה, בשל העצימות והאינטנסיביות, ולכן אימון בן 20 דקות יכול להחליף עד 4 שעות קונבנציונליות בחדר הכושר! לצד זאת מוסיפים אנשי הצוות של אי אם אס קלאב כי יש לקחת בחשבון גם את ההמלצה להפחית מאכלים עתירי סוכר ושומן, אחרת כל העבודה הקשה שנעשתה במהלך האימון תהיה לא אפקטיבית מבחינת ספירת הקלוריות והירידה במשקל.
לתיאום אימון היכרות באחד מסניפי EMS קלאב, לחצו כאן.
