תגית: אימון כושר

אימון גופני חשוב לבריאות, לטיפוח וחיטוב הגוף ולאיכות חיים גבוהה. לאחר אימון קשה הגוף זקוק לחלבונים ופחמימות כדי לבנות מחדש את השרירים. חשוב גם להשלים את הנוזלים שמאבדים במהלך האימון, לכן, עוד לפני המקלחת חשוב להרבות בשתיית מים ומומלץ לספק לגוף לפחות שתי מנות של פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה, הנספגות מהר בגוף ומעודדות ייצור אינסולין.

כמו כן, חשוב לאכול ארוחה בריאה ומלאה תוך 30-40 דקות מרגע סיום האימון, המזון נחוץ למילוי מחדש של מאגרי האנרגיה בגוף, לבניית השרירים וכדי להתאושש. יש להקפיד בארוחה על שילוב נכון בין פחמימות לחלבונים, במידה ומקיימים את האימון בשעות מאוחרות ובמקרים בהם מתכננים אימון על הבוקר, יש להקפיד על ארוחת לילה מרובה בפחמימות.

יחס נכון בין חלבון לפחמימות

כיום נהוג להמליץ לספורטאים חובבים ומקצועיים על ארוחה אחרי אימון, המבוססת על עקרון ההצלבה – כלומר על כל גרם חלבון יש לצרוך כ-3 עד 4 גרם פחמימות. את התזונה יש להתאים לסוג הפעילות הספורטיבית ומידת האינטנסיביות של האימון.

לאחר אימון משקולות ואימוני כוח חשוב לצרוך חלבון באיכות גבוהה, החלבון נחוץ להתאוששות הגוף, לבניית מסת שריר, למילוי מאגרי אנרגיה ולתיקון נזקים, יש לשלב גם פחמימות המשפרות את ספיגת החלבון.

אגב, אם לא חשים רעב אחרי אימון או שאין תיאבון, אין לפסוח על הארוחה החשובה לאחר האימון, לכן כדאי לצרוך משקה התאוששות או לבחור במזונות נוזליים שונים כדי לספק לגוף את הנחוץ לו, אפשר גם לאכול פרות כמו בננה, תפוח עץ, או לאכול חטיף גרנולה וכדומה.

ארוחה הכוללת את כל אבות המזון

יש להקפיד על ארוחה אחרי אימון, חשוב לזכור כי בסוף הפעילות הגופנית הגוף זקוק לאנרגיה כדי להתאושש וכדי לבנות את השרירים. תזונה נכונה אחרי אימון כוללת את כל אבות המזון, וכמובן שיש לשתות הרבה מים, אך אין לאכול כמויות גדולות מדי.

 

לכל אחד מאתנו קיימים שני סוגי שומן בגוף – השומן החיוני עבורנו ומאגרי השומן הנוספים. השומן החיוני הוא שומן שלמעשה מסייע לכל האיברים שלנו לתפקד כהלכה. הוא מצוי בלב, בריאות, בכבד ובעצמות (ואצל נשים גם במערכת הרבייה) והוא שומר על כל פעילות פיזיולוגית במערכות שלנו, על מנת שתתפקד כשורה. מדובר בשומן הכרחי וחשוב לנו לשמור עליו. השומן השני, הוא אותו שומן עליו אנו מדברים כאשר אנו מדברים על ירידה באחוזי השומן, הוא נמצא במאגרי השומן, בתוך רקמות השומן בגוף, והוא מספק אנרגיה לגוף שלנו. גם לו יש תפקיד חיוני, שלא תטעו, והוא זה ששומר על האיברים הפנימיים בחלל הבטן ואף מספק לנו הגנה ובידוד. לדוגמה, הסיבה שאנו לא קופאים מקור בחורף, היא בשל ההגנה שאותו שומן מספק לנו.

למרות ששני סוגי השומן חיוניים, עדיין עלינו לשמור על אחוזים תקינים של מאגרי השומן, משום שעודף שומן יכול גם הוא לפגום בתפקוד התקין של גופנו. אז איך מורידים אחוזי שומן במהירות?

1. בונים תפריט תזונתי נכון – מפחיתים את כמות הקלוריות היומית שאנו צורכים, ומקפידים כי אנו צורכים קלוריות איכותיות שנותנות לנו את האנרגיה שאנו צריכים.
2. שומרים על מאזן קלורי שלילי – בפשטות, דואגים לשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים
3. שומרים על מסת שריר נכונה על ידי אימון גופני מתאים – אימון בעל עצימות גבוהה כמו אימון ברשת אי אם אס קלאב הוא אימון מתאים להעלאת מסת שריר

חשוב לשלב את כל האלמנטים הללו בצורה נכונה על מנת להוריד אחוזי שומן בבטחה. התפריט שלנו צריך להיות מורכב מחלבונים בכמות מספקת, ועלינו לשלב אימוני אירובי ואימוני כוח כמו אימון ברשת EMS CLUB, כדי להבטיח שאחוז השומן יורד ומסת השריר עולה. אימון EMS ברשת אי אם אס קלאב מבטיח כי תעלו מסת שריר איכותית במהירות, ותורידו אחוזי שומן על ידי שריפה יעילה של קלוריות!