תגית: חיטוב הגוף

רבים מאיתנו נאבקים בקילוגרמים עודפים שלא רק פוגמים בביטחון העצמי שלנו, אלא לעתים אפילו מזיקים לבריאותנו. במקרים כאלה חשוב להשיל את אותם הקילוגרמים כדי להוריד את מסת השומן וכן את העומס שנוצר על הלב ולשמור על בריאות איתנה.

הדרך להרזיה ולחיטוב הגוף אינה תמיד פשוטה, אך יש מספר טיפים שיכולים לעזור לכם בהגשמת המטרה הזו. הטיפים שלפניכם יעזרו לכם בהשגת המטרה שלכם ויאפשרו לכם לרזות ולחטב את הגוף כפי שאתם רוצים – ואפילו לא תרגישו בעונש.

תזונה נכונה – הדרך להרזיה ולחיטוב הגוף

לאימוני כושר יש תפקיד בתהליך ההרזיה וחיטוב הגוף, אך מעל הכל חשוב להקפיד על תזונה נכונה בדרככם למטרה. כדי שתוכלו לעשות זאת, ישמו את שלושת הטיפים הבאים בדרך לגוף ולנפש בריאים:

1. הקפידו על מה שאתם מכניסים לפה – תפריט עשיר בחלבונים יעזור לכם להפחית את כמות השומן הבטני ולחטב את הגוף. לכן, מומלץ לבחור בחלבונים בריאים כמו אלה שיש בדגים, בביצים, בקינואה ועוד כדי להשיג את המטרה שלכם. בנוסף, הכניסו לתפריט מזונות עם סיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים שיעזרו לנקז רעלים מהגוף, להסדיר את פעולת מערכת העיכול ולתרום לבריאותכם הכללית.
2. השתמשו בחשבון לטובתכם – תפריט בריא צריך לכלול 50 אחוז פחמימות, כ-35-30 אחוז חלבון, והיתר – בין 20-15 אחוז שומנים. כאן החשבון הוא החבר הטוב שלכם, ושמירה על היחסים בין אבות המזון הללו תסייע לכם לחטב את הגוף ולרזות.
3. אכלו יותר כדי לאכול פחות – הטיפ הזה אמנם נשמע כאילו הוא נוגד את עקרונות ההרזיה, אך יש מאחוריו היגיון. כאשר אינכם אוכלים מספיק במהלך היום, הגוף יוצא מאיזון ונכנס למצב של מצוקה שגורם לו לאגור שומנים לשעת חירום. כדי למנוע זאת, מומלץ לאכול כל 4-3 שעות כדי לשמור על רמות אינסולין תקינות וכדי להעניק לגוף את הרכיבים שהוא זקוק להם. אין צורך בארוחות גדולות במהלך כל היום, אלא במאכלים שמכילים סיבים וחלבונים שתורמים לתחושת השובע ומונעים התקפים של רעב.

לסיכום

תהליך הרזיה אינו פשוט והוא כרוך בשינוי תזונה, בהפחתת קלוריות ובהקפדה על סדר יום מאוזן. הטיפים מעלה יעזרו לכם לרזות, לחטב את גופכם בצורה בריאה ולשמור על התוצאות לטווח ארוך, כך שתהיו מרוצים ממה שאתם רואים במראה, וחשוב מכך – תהיו בריאים.

יש הרבה דרכים למדוד את תוצאותיה של פעילות ספורטיבית – בהתאם להעדפותיו האישיות של כל מתאמן, וגם בהתאם למטרה שלשמה כל אחד עושה זאת: ספורטאים "מתקדמים" אשר מתאמנים כדי לשפר את ביצועיהם לרוב יעדיפו להתמקד באורך התרגיל ובסיבולת לב ריאה, ואילו מתאמנים שעושים זאת כדי לרדת במשקל יתמקדו במספר הקלוריות הנשרפות במהלך האימון.

קלוריות – בואו נדבר על זה

הרבה פעמים נשמעות טענות בדבר מיקודו של מד הקלוריות בפן האסתטי שלכאורה אינו מפנה מספיק תשומת לב לזה הבריאותי, או הטענה החצי-נכונה שקובעת כי "זוהי רק מידת חום". המומחים מרשת EMS club מספרים אחת ולתמיד מהי משמעותן של שריפת הקלוריות באימון.

ראשית, כמובן שלא מדובר ביחידת חום ממשית, שהרי אין קשר בין טמפרטורת המזון שאני אוכלים למשקל שלנו. יחידת החום אינה מייצגת טמפרטורה בפועל, אלא רק פוטנציאל להמרת אנרגיה, באופן שמקל על מדידת המאגרים הקיימים בגוף. חישובים מורכבים בצד, השורה התחתונה היא שלכל אדם דרושה כמות מסוימת של אנרגיה, אך כמות גדולה מדי הופכת למזיקה ומביאה לעלייה במשקל.

איך מחשבים קלוריות?

על פי צוות רשת EMS club, אופי הפעילות הגופנית ומשך הזמן כמובן משפיעים על כמות הקלוריות שנשרפות, אך תתפלאו לגלות שגם משקל הגוף – הנחמה היא שככל שהוא רב יותר, כך נשרפות יותר קלוריות באופן יחסי. הנוסחה שרבים עובדים על פיה הולכת כך: ריצה בקצב מהיר יחסית (לא כזו ש"מקפצת" ונעשית בקצב איטי) שורפת כ- 0.16 קלוריות x משקלו של המתאמן בכל דקת ריצה. כלומר אדם ששוקל 80 ק"ג צריך להכפיל 80 ב- 0.16 (התוצאה היא 12.8 קלוריות), ולבסוף להכפיל את התוצאה במספר הדקות הכולל של האימון.

אימון ברשת אי אם אס קלאב הוכח כשורף יותר קלוריות פר דקה, בשל העצימות והאינטנסיביות, ולכן אימון בן 20 דקות יכול להחליף עד 4 שעות קונבנציונליות בחדר הכושר! לצד זאת מוסיפים אנשי הצוות של אי אם אס קלאב כי יש לקחת בחשבון גם את ההמלצה להפחית מאכלים עתירי סוכר ושומן, אחרת כל העבודה הקשה שנעשתה במהלך האימון תהיה לא אפקטיבית מבחינת ספירת הקלוריות והירידה במשקל.

לתיאום אימון היכרות באחד מסניפי EMS קלאב, לחצו כאן.