תגית: תזונה נכונה

אימון גופני חשוב לבריאות, לטיפוח וחיטוב הגוף ולאיכות חיים גבוהה. לאחר אימון קשה הגוף זקוק לחלבונים ופחמימות כדי לבנות מחדש את השרירים. חשוב גם להשלים את הנוזלים שמאבדים במהלך האימון, לכן, עוד לפני המקלחת חשוב להרבות בשתיית מים ומומלץ לספק לגוף לפחות שתי מנות של פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה, הנספגות מהר בגוף ומעודדות ייצור אינסולין.

כמו כן, חשוב לאכול ארוחה בריאה ומלאה תוך 30-40 דקות מרגע סיום האימון, המזון נחוץ למילוי מחדש של מאגרי האנרגיה בגוף, לבניית השרירים וכדי להתאושש. יש להקפיד בארוחה על שילוב נכון בין פחמימות לחלבונים, במידה ומקיימים את האימון בשעות מאוחרות ובמקרים בהם מתכננים אימון על הבוקר, יש להקפיד על ארוחת לילה מרובה בפחמימות.

יחס נכון בין חלבון לפחמימות

כיום נהוג להמליץ לספורטאים חובבים ומקצועיים על ארוחה אחרי אימון, המבוססת על עקרון ההצלבה – כלומר על כל גרם חלבון יש לצרוך כ-3 עד 4 גרם פחמימות. את התזונה יש להתאים לסוג הפעילות הספורטיבית ומידת האינטנסיביות של האימון.

לאחר אימון משקולות ואימוני כוח חשוב לצרוך חלבון באיכות גבוהה, החלבון נחוץ להתאוששות הגוף, לבניית מסת שריר, למילוי מאגרי אנרגיה ולתיקון נזקים, יש לשלב גם פחמימות המשפרות את ספיגת החלבון.

אגב, אם לא חשים רעב אחרי אימון או שאין תיאבון, אין לפסוח על הארוחה החשובה לאחר האימון, לכן כדאי לצרוך משקה התאוששות או לבחור במזונות נוזליים שונים כדי לספק לגוף את הנחוץ לו, אפשר גם לאכול פרות כמו בננה, תפוח עץ, או לאכול חטיף גרנולה וכדומה.

ארוחה הכוללת את כל אבות המזון

יש להקפיד על ארוחה אחרי אימון, חשוב לזכור כי בסוף הפעילות הגופנית הגוף זקוק לאנרגיה כדי להתאושש וכדי לבנות את השרירים. תזונה נכונה אחרי אימון כוללת את כל אבות המזון, וכמובן שיש לשתות הרבה מים, אך אין לאכול כמויות גדולות מדי.

 

רבים מאיתנו נאבקים בקילוגרמים עודפים שלא רק פוגמים בביטחון העצמי שלנו, אלא לעתים אפילו מזיקים לבריאותנו. במקרים כאלה חשוב להשיל את אותם הקילוגרמים כדי להוריד את מסת השומן וכן את העומס שנוצר על הלב ולשמור על בריאות איתנה.

הדרך להרזיה ולחיטוב הגוף אינה תמיד פשוטה, אך יש מספר טיפים שיכולים לעזור לכם בהגשמת המטרה הזו. הטיפים שלפניכם יעזרו לכם בהשגת המטרה שלכם ויאפשרו לכם לרזות ולחטב את הגוף כפי שאתם רוצים – ואפילו לא תרגישו בעונש.

תזונה נכונה – הדרך להרזיה ולחיטוב הגוף

לאימוני כושר יש תפקיד בתהליך ההרזיה וחיטוב הגוף, אך מעל הכל חשוב להקפיד על תזונה נכונה בדרככם למטרה. כדי שתוכלו לעשות זאת, ישמו את שלושת הטיפים הבאים בדרך לגוף ולנפש בריאים:

1. הקפידו על מה שאתם מכניסים לפה – תפריט עשיר בחלבונים יעזור לכם להפחית את כמות השומן הבטני ולחטב את הגוף. לכן, מומלץ לבחור בחלבונים בריאים כמו אלה שיש בדגים, בביצים, בקינואה ועוד כדי להשיג את המטרה שלכם. בנוסף, הכניסו לתפריט מזונות עם סיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים שיעזרו לנקז רעלים מהגוף, להסדיר את פעולת מערכת העיכול ולתרום לבריאותכם הכללית.
2. השתמשו בחשבון לטובתכם – תפריט בריא צריך לכלול 50 אחוז פחמימות, כ-35-30 אחוז חלבון, והיתר – בין 20-15 אחוז שומנים. כאן החשבון הוא החבר הטוב שלכם, ושמירה על היחסים בין אבות המזון הללו תסייע לכם לחטב את הגוף ולרזות.
3. אכלו יותר כדי לאכול פחות – הטיפ הזה אמנם נשמע כאילו הוא נוגד את עקרונות ההרזיה, אך יש מאחוריו היגיון. כאשר אינכם אוכלים מספיק במהלך היום, הגוף יוצא מאיזון ונכנס למצב של מצוקה שגורם לו לאגור שומנים לשעת חירום. כדי למנוע זאת, מומלץ לאכול כל 4-3 שעות כדי לשמור על רמות אינסולין תקינות וכדי להעניק לגוף את הרכיבים שהוא זקוק להם. אין צורך בארוחות גדולות במהלך כל היום, אלא במאכלים שמכילים סיבים וחלבונים שתורמים לתחושת השובע ומונעים התקפים של רעב.

לסיכום

תהליך הרזיה אינו פשוט והוא כרוך בשינוי תזונה, בהפחתת קלוריות ובהקפדה על סדר יום מאוזן. הטיפים מעלה יעזרו לכם לרזות, לחטב את גופכם בצורה בריאה ולשמור על התוצאות לטווח ארוך, כך שתהיו מרוצים ממה שאתם רואים במראה, וחשוב מכך – תהיו בריאים.

לכל אחד מאתנו קיימים שני סוגי שומן בגוף – השומן החיוני עבורנו ומאגרי השומן הנוספים. השומן החיוני הוא שומן שלמעשה מסייע לכל האיברים שלנו לתפקד כהלכה. הוא מצוי בלב, בריאות, בכבד ובעצמות (ואצל נשים גם במערכת הרבייה) והוא שומר על כל פעילות פיזיולוגית במערכות שלנו, על מנת שתתפקד כשורה. מדובר בשומן הכרחי וחשוב לנו לשמור עליו. השומן השני, הוא אותו שומן עליו אנו מדברים כאשר אנו מדברים על ירידה באחוזי השומן, הוא נמצא במאגרי השומן, בתוך רקמות השומן בגוף, והוא מספק אנרגיה לגוף שלנו. גם לו יש תפקיד חיוני, שלא תטעו, והוא זה ששומר על האיברים הפנימיים בחלל הבטן ואף מספק לנו הגנה ובידוד. לדוגמה, הסיבה שאנו לא קופאים מקור בחורף, היא בשל ההגנה שאותו שומן מספק לנו.

למרות ששני סוגי השומן חיוניים, עדיין עלינו לשמור על אחוזים תקינים של מאגרי השומן, משום שעודף שומן יכול גם הוא לפגום בתפקוד התקין של גופנו. אז איך מורידים אחוזי שומן במהירות?

1. בונים תפריט תזונתי נכון – מפחיתים את כמות הקלוריות היומית שאנו צורכים, ומקפידים כי אנו צורכים קלוריות איכותיות שנותנות לנו את האנרגיה שאנו צריכים.
2. שומרים על מאזן קלורי שלילי – בפשטות, דואגים לשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים
3. שומרים על מסת שריר נכונה על ידי אימון גופני מתאים – אימון בעל עצימות גבוהה כמו אימון ברשת אי אם אס קלאב הוא אימון מתאים להעלאת מסת שריר

חשוב לשלב את כל האלמנטים הללו בצורה נכונה על מנת להוריד אחוזי שומן בבטחה. התפריט שלנו צריך להיות מורכב מחלבונים בכמות מספקת, ועלינו לשלב אימוני אירובי ואימוני כוח כמו אימון ברשת EMS CLUB, כדי להבטיח שאחוז השומן יורד ומסת השריר עולה. אימון EMS ברשת אי אם אס קלאב מבטיח כי תעלו מסת שריר איכותית במהירות, ותורידו אחוזי שומן על ידי שריפה יעילה של קלוריות!